Pour connaître votre pourcentage de masse grasse, vous pouvez bien sûr vous rendre chez un médecin du sport spécialement équipé, afin qu'il puisse mesurer l'épaisseur de vos plis cutanés. Mais il existe également une méthode de calcul en fonction de la circonférence de votre poignet.

Certes, cela peut surprendre, mais les expériences réalisées très sérieusement amènent au même résultat que la mesure des plis cutanés.

En fonction de votre taille de poignet, reportez-vous au tableau ci-dessous pour connaitre votre stature

Circonférence du poignet en cm

taille en cm    10      11      12      13      14      15      16      17      18      19      20      21      22

150 et -          4      3,5      3     2,5       2      1,5       1       0,5       0        0       0        0       0      

151 à 160       4       4      3,5      3      2,5      2      1,5        1       0,5       0       0       0       0   

161 à 170       4       4       4      3,5       3      2,5      2        1,5      1       0,5      0       0       0      

171 à 180       4       4       4       4      3,5      3        2,5       2       1,5      1       0,5     0       0  

181 et +         4       4        4       4       4       3,5       3       2,5       2       1,5      1      0,5     0      

Stature selon la taille et la circonférence du poignet ( 0 = stature large ; 4 = stature très mince )

Notez le chiffre correspondant. Ajoutez-y 113, si vous êtes un homme, 125, si vous êtes une femme. Additionnez votre poids en kilos, enlevez au résultat obtenu votre taille en centimètres et vous obtenez une estimation de votre pourcentage de masse grasse .(voir l'exemple qui suit )

Exemple pour un coureur de 1.75m , pesant 65 kg et ayant un tour de poignet de 14 cm :

• Valeur rapportée du tableau : 3.5
• Addition du poids + 115 = 3.5 + 65 + 115 = 183.5
• Retrait de la taille en centimètres 183.5 - 175 = 8.5 % de graisse

Attention !! Dans le cas de personne en sous poids , c'est à dire s'éloignant de 6 à 10 kgs de leur poids idéal , les résultats sont faussés et donnent même parfois une masse grasse négative !